今回はダイエットに大切な生活リズムの豆知識をご紹介したいと思います。
体内時計を整えることがポイント
従来ダイエットでは「何を食べるか」「どんな運動をするか」が重視されてきました。しかし近年「いつ」するかという時間軸の視点が重要であることがわかってきました。
まさにこれが「体内時計」です！
メカニズム
体内時計のリズムが狂うと人はストレスを感じます。
すると人の寿命を示すテロメアは短くなってしまうのです。
長生きするには、体内時計のリズムを崩さないよう生活することが重要です！
朝食で調整
体内時計は２４時間より少し長く、わずかな狂いをリセットするには決まった時間に「朝食」をとることが重要！
さいごに…
健康的に痩せたいなら１日350gの野菜を食べよう！
これは料理にして、野菜のおかず5品分です。
一見多く見えますが、以下のポイントを押さえれば誰でも健康に痩せることができます！
(1) 野菜料理を毎食1皿以上食べる
(2) 加熱調理で食べやすくする
(3) 主菜の付け合わせを増やす
(4) 汁は具だくさんにする
(5) 外食のときも野菜料理を意識する