タンパク質の必要量は人によって違う
ここ最近ずっと話題のプロテイン（タンパク質）。量はいったいどのくらいとればいいのでしょうか。
今回は一人ひとり違う、1日に摂取すべきカロリー量についてのお話です。
一般的には１日に必要とされているカロリー量は下記の通り、
成人女性の場合は 1600～1800kcal
成人男性の場合は、 1800～2000kcal
とされています。
もちろんそれは、年齢、活動量によって変わってきますよね。ここで、活動量の目安を見てみましょう。
あなたはどのレベル？
活動量のレベルを3段階で見てみましょう。
低い： 生活の大部分を座って過ごし、あまり体を動かすことがない場合
普通： 座っていることが多いが、職場内での移動や立っての作業、通勤・買い物・家事・軽いスポーツなどのいずれかを行う場合
高い： 移動や立っての作業が多い仕事に従事している、または頻繁に運動を行う習慣がある場合
となります。ご自身がどれに一番近いか考えてみて下さい。
それぞれの 算出係数は、【0.8～1.2】となっており、活動量が低い方の場合は、摂取すべきカロリーの 0.8ほど。普通の方は、そのまま１。そして、高い方が、1.2くらいとなります。
何を食べるかが重要
ただ、カロリーさえ守れば、何でも食べればいいってもんじゃないですよね。
美しく、健康的にダイエットする、美しいキメが整った肌にする など、美容のためにも『食べ物の質』にこだわる！そこが一番、重要となってきます！
そこでぜひ、基準にしてほしい「食べ物の質」が、８つの食品群のウェルネスフード『健康(の)主役(は)決まり！』です！
けん：（玄米）穀物や食物の未精製食品
こ ： 根野菜
う ： 海産物（水産食品）
しゅ： 種子油類
やく： 生薬香草
き ： 菌活食品
ま ： （まめ）ホワイトミート
り ： （りんご）果葉野菜
となります！この ウェルネスフード、ぜひとも覚えていてくださいね！
タンパク質は「う・ま」！
そして、ここでもっとも大事にして欲しい食品群が、体を作るタンパク質で、食品群でいうと「う・ま」です。
う（海）⇒ 水産食品
ま（豆）⇒ ホワイトミート
タンパク質の目安量として、体重 × ↑ の活動量別の算出係数【0.8～1.2】×５～６ ＝ タンパク質 です。
例えば、「体重50㎏」で「活動量が普通」の方の場合、50 × １ × ５～６ で ２５０～３００ｇ となります。
おわりに
その他の『健康(の)主役（は）決まり！』食品群は、体のエネルギーを作る、【糖質や脂質】などは、「けん・こ・しゅ」、体を整える 【ビタミン、ミネラル】などは、「やく・き・り」となっています。
ぜひ、８つの食品群を日々に食事の中に取り入れてみてくださいね。